生酮減肥大法!可以吃肉不吃碳水化合物,極速減磅2.5月瘦15公斤 – Beauty|Go idea

生酮減肥大法!可以吃肉不吃碳水化合物,極速減磅2.5月瘦15公斤 – Beauty|Go idea

生酮飲食(Ketogenic Diet)是一樣非常新的飲食習慣,是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食,透過強迫人體燃燒脂肪而非碳水化合物,從而達到瘦身效果。不少藝人聲稱靠此方法在短時間內極速減磅,讓小編告訴你如何進行生酮飲食法!

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本來碳水化合物是會化為葡萄糖運往身體各處及供給能量,而由於生酮飲食中只攝取少量的低碳水化合物,肝臟便會將脂肪轉換為脂肪酸和酮體。把酮體運到腦部取代葡萄糖成為能量來源,就是把脂肪變走了~

范冰冰最近開直播也說開始生酮減肥了~

1.不吃碳水化合物

不吃任何米、麥製品、絕大部分的水果、碳水化合物含量高的食物

2. 吃脂肪

油脂的攝取,簡單來說就是可以大吃起司/乳酪、肥肉、炒菜!(減肥可以這樣也太開心了吧)水果類的話,可以吃牛油果。注意:使用初榨橄欖油、酪梨油、椰子油會比較健康

3. 蛋白質

建議吃標準體重1-2倍克數的蛋白質量即可(一日),例如希望體重為55公斤,那每日蛋白質總攝取量就是55g~110g。因為過多的蛋白質也會轉成醣類(葡萄糖),影響胰島素分泌。

生酮飲食法最多不要超過3個月,不然注意力會不集中覺得累,由於有排水作用,因此初期減肥效果最好,復胖的機會大。(長期減肥還是夠運動吧)

Source:pinterest


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