向肥肉說不!4招簡易收緊大腿內側小方法!趕快減掉瘦多餘的肉肉!- Beauty 女生報到|Go idea

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趁未到冬天,姊妹們要趕快穿泳衣出爐,大家都想趁著個機會展現好身材,但冬天囤積的脂肪還沒消除怎麼辦?下面分享4個最有效的瘦大腿運動給大家!每日堅持做12分鐘!一定會瘦的!

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夏天總是葡萄吃人的美腿!


秋天又總是葡萄別人穿黑絲!

是時候分享四招瘦大腿!

 

 

1。蛙式下蹲

首先雙腿向外打開,略大於肩寬,腳尖向外,上半身保持直立!膝蓋慢慢彎曲下蹲,直到大腿與地面平行,保持兩秒,再站直,重複該動作,10個一組,做4組哦!

 


2。墊腳下蹲

先將雙腿併攏,腳跟靠攏,腳尖打開成45度角,接著將腳跟慢慢抬起,然後膝蓋彎曲做下蹲動作,腳跟保持離開地面,做到半蹲,保持2秒再還原。重複該動作,10次一組,做4組


3。夾皮球下蹲

雙腳與肩同寬,將皮球…罐子…毛巾打個結也能用,啥都行,夾在兩腿中間高於膝蓋處,保持穩定,緩慢下蹲,大腿內側用力夾緊皮球,保持2秒後再還原,重複該動作,10次為一組,4組

 

4。大腿內側夾皮球

躺著,膝蓋彎曲,把皮球(啥都行啊,抱枕都成)置於大腿內側,用大腿力量去夾皮球,保持30秒,再放鬆10秒,每次40次!

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WEIBO持之以恆,保証你一定瘦!

SOURCES:PINEREST

 

 

 

 


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